Senam Yoga – Olahraga bisa kamu lakukan di mana saja. Di studio olahraga, lapangan, tempat gym, bahkan di rumah. Gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan pun beraneka ragam. Pastinya gerakan-gerakan tersebut bermanfaat bagi kesehatan tubuh kamu, sob. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah adalah senam yoga.
Apa saja manfaat dari Senam Yoga, Min? Manfaat yang pertama adalah mampu membentuk kekuatan tubuh, karena bisa meregangkan dan mengencangkan otot-otot di tubuhmu. Kedua, yoga juga bisa menurunkan berat badan, karena mampu membakar lemak yang ada di dalam tubuh, sob. Manfaat berikutnya adalah mampu meningkatkan energi, mengurangi stres, tubuh menjadi lentur, mampu mendukung sistem imun, minim risiko, meningkatkan kesehatan, mengurangi rasa sakit, dan mampu meningkatkan kualitas tidur.
Banyak banget manfaat dari senam yoga bagi kesehatan, kan? Bagaimana cara latihan senam yoga dan cara melakukan senam yoga di rumah? Tenang, kamu bisa mencoba beberapa gerakan di bawah ini dengan mudah, kok.
1. Kundalini
Gerakan ini biasanya kebanyakan meditasi, mudra, nyanyian, dan juga pernapasan. Gerakan ini bertujuan untuk melepaskan energi kundalini yang posisinya melingkar di bagian tulang belakang manusia. Langsung coba, yuk!
2. Vinyasa
Gerakan kedua yaitu vinyasa yang berarti pergi ke suatu tempat dengan melakukan cara khusus. Gerakan vinyasa merupakan gerakan kardio yang berkaitan dengan kekuatan fisik, pernapasan, dan mampu mengencangkan tubuh.
3. Hatha
Gerakan hatha biasanya dilakukan bagi senam yoga untuk pemula, karena gerakanannya halus dan lambat. Gerakan ini fokus pada koordinasi antara pernapasan dan gerakan. Pastinya bisa digabungkan juga dengan nyanyian, lho.
4. Ashtanga
Gerakan ini berfungsi untuk mengatur sirkulasi darah menjadi lebih baik, membuat tubuh menjadi ringan dan kuat, dan bisa menciptakan suasana yang tenang dan pikiran jernih, karena melibatkan pernapasan dan gerakan progresif.
5. Yin
Yin merupakan salah satu gerakan senam yoga yang tegolong lambat. Gerakan ini bagus untuk membantu kamu menurunkan risiko cedera, sob. Gerakan ini juga menggabungkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok.
6. Iyengar
Gerakan iyengar ini bertujuan untuk mengembangkan sisi spiritual seseorang. Biasanya peralatan yang digunakan untuk gerakan iyengar adalah bantal, selimut, tali, dan balok kayu. Wah, mimin jadi ingin nyoba juga, nih.
7. Bikram
Buat kamu para wanita yang ingin menurunkan berat badan, kamu bisa mencoba gerakan ini, sob. Gerakan bikram dilakukan di dalam ruangan yang memiliki suhu 40 derajat celcius dengan melakukan 26 pose dan pernapasan.
8. Power
Gerakan senam yoga berikutnya yang bisa kamu lakukan adalah power. Gerakan ini adalah gerakan kombinasi antara hatha dan ashtanga. Pastinya bisa mengembalikan postur tubuh kamu yang miring dan juga menguatkan tulang belakang.
9. Sivananda
Gerakan berikutnya adalah sivananda. Gerakan ini merupakan gerakan klasik dari gerakan hatha yang bertujuan untuk mengombinasikan pikiran, tubuh, dan emosi. Bagus banget, kan? Kamu pun bisa melakukan gerakan ini, lho.
10. Restorative
Kamu mengalami cedera? Tenang, kamu bisa melakukan gerakan restorative untuk pemulihan kondisi tubuh pasca cedera, sob. Gerakan ini lembut banget dan lambat seperti gerakan yin pada senam yoga.
11. Prenatal
Biasanya gerakan ini dilakukan oleh ibu-ibu hamil, karena tujuan utamanya memang untuk menjaga kesehatan ibu hamil tersebut. Gerakan ini membuat si ibu hamil tetap tenang dan rileks selama masa kehamilan.
12. Aerial
Gerakan ini bisa membuat bentuk tubuh seorang wanita menjadi lebih indah. Gerakan ini menggunakan bantuan selendang sebagai medianya.
13. Acro
Terakhir adalah gerakan acro, yaitu gerakan yang mengombinasikan antara gerakan akrobatik dan yoga. Gerakan ini biasanya dilakukan secara berpasangan, sob. Jangan lupa gunakan juga matras sebagai alas dalam melakukan gerakan acro.
Itulah ketiga belas gerakan yoga yang bisa kamu lakukan di rumah. Jangan lupa juga gunakan baju senam yoga yang sesuai, dan minum susu Anlene Actifit dan Anlene Gold Plus untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot kamu. So, jangan lupa olahraga, ya!
*****